Nordic walking, czyli nordycka wersja “chodzenia z kijami”, zyskuje coraz większą popularność ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne i prostotę techniki. Mając pod ręką odpowiedni sprzęt, każdy może spróbować swoich sił w tej aktywności na świeżym powietrzu. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z nordic walking, ten poradnik będzie niezastąpioną pomocą w opanowaniu podstaw tej dyscypliny. Zapraszamy!
Pierwsze kroki z kijami nordic walking
Zanim na dobre zaczniemy chodzić z kijami nordic walking, warto sobie uświadomić, że technika wykonywania tej aktywności nie jest wcale taka oczywista, jak mogłoby się wydawać. Bez odpowiednich wskazówek złapiemy błędne nawyki, które później trudno będzie zmienić. Dlatego warto zacząć od podstaw, a są to przede wszystkim odpowiednie uchwycenie kijów. Potem już tylko pozostaje odpowiedzieć sobie na pytanie, jak chodzić z kijami nordic walking?
Uchwyt kijków
Właściwe chwycenie uchwytu kija to podstawa. Nie chodzi tylko o to, żeby trzymać kij w dłoni – to już wiemy z marszu – ale by kij był mocno trzymany właśnie tą dłonią. Pamiętajmy, że trzeba też unikać zbyt mocnego ścisku, bo może doprowadzić do napięcia mięśni czy też zmęczenia. Najlepsza technika chwytu to taka, która pozwoli nam na swobodne poruszenie dłonią, jednocześnie trzymając kij pewnie i stabilnie.
Krok podstawowy
Gdy już opanujemy chwyt, możemy przejść do techniki kroków. Chodzić z kijkami można na wiele sposobów, jednak dla większości początkujących najlepszą opcją jest tzw. krok podstawowy. Polega on na przekładaniu nóg na przemian przed siebie w naturalny sposób, na przemian z rękami, w których trzymamy kije. Dlatego warto pamiętać o tym, że prawa ręka idzie w parze z lewą nogą i na odwrót.
Poruszanie kijkami
Kolejnym etapem jest poznanie techniki poruszania kijkami. To właśnie tutaj wiele osób popełnia błędy, ale niezastąpione rady służą temu, abyśmy nauczyli się, jak chodzić z kijami nordic walking. Najważniejsze w tym punkcie jest pamiętać o naturalnym poruszaniu kijków: kiedy jedna ręka jest przesuwana do przodu, druga wraca z tyłu. Gdy ręka porusza się do przodu, kij powinien być ustawiony skośnie, a jego grot powinien wbijać się w ziemię pod kątem ok. 45 stopni. Gdy ręka porusza się z powrotem do tyłu, kij powinien zostawać za nami, ale nie odbijamy go od ziemi, tylko trzymamy stabilnie.
Chodzenie na równym terenie
Podczas chodzenia na równym terenie, kijów będziemy używać głównie do utrzymania rytmu i wyrównania obciążenia pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Podczas chodzenia z kijkami do nordic walking na płaskim terenie, kijki powinny być trzymane pod kątem 45 stopni względem podłoża, a ręce powinny poruszać się w sposób naturalny, na przemian z nogami.
Chodzenie po schodach i pod górę
Podczas chodzenia po schodach lub pod górę, kijki mogą stać się bardzo pomocne, zwłaszcza jeśli chodzi o równomierne rozłożenie siły na nogi i dłonie. Aby jak chodzić z kijkami nordic walking w tych warunkach, trzymaj kije w rękach w pozycji ukośnej w stosunku do ciała, przytrzymując je sztywno, gdy podnosisz nogę na kolejny stopień.
Chodzenie w dół
Chodząc z kijami nordic walking w dół, naturalna tendencja jest oparcie się na kijach w celu zrównoważenia ciała. To jednak nie jest najlepszy pomysł, gdyż może prowadzić do przeciążenia mięśni ramion i barku. Zamiast tego, trzymaj kije blisko boków, tak aby obciążenie było równomiernie rozłożone.
Wnioskując, nauka chodzenia z kijkami nordic walking wymaga czasu i cierpliwości, ale korzyści płynące z jego opanowania znacznie rekompensują ten wysiłek. Warto spróbować swoich sił w tej dyscyplinie, gdyż może ona przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji i zdrowia.
Wskazówki do chodzenia z kijkami nordic walking
Artykuł prezentuje kluczowe aspekty związane z nauką chodzenia z kijkami nordic walking. Wśród nich znajdują się:
- Odpowiedni uchwyt kijków: Chwyć kij stabilnie i pewnie, ale bez nadmiernego ścisku.
- Krok podstawowy: Przekładaj nogi na przemian, równocześnie poruszając przeciwną ręką z kijem.
- Technika poruszania kijkami: Poruszaj kijami naturalnie, przesuwając jedną rękę do przodu, samocześnie cofając drugą.
- Chodzenie na równym terenie: Kijki powinny być utrzymane pod kątem 45 stopni względem podłoża, poruszaj rękoma na przemian z nogami.
- Chodzenie po schodach i pod górę: Trzymaj kije ukośnie względem ciała, stabilizując siłę podnoszenia nogi.
- Chodzenie w dół: Utzymuj kije blisko boków, aby uniknąć przeciążenia mięśni ramion i barku.
Korzystanie z tych porad pomoże opanować technikę nordic walking i czerpać korzyści z tej formy aktywności fizycznej pod kątem zdrowia i kondycji.
