{"id":3891,"date":"2024-01-30T20:22:05","date_gmt":"2024-01-30T20:22:05","guid":{"rendered":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/"},"modified":"2024-01-30T20:22:05","modified_gmt":"2024-01-30T20:22:05","slug":"poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Poradnik: Jak chodzi\u0107 z kijami nordic walking dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nordic walking, czyli nordycka wersja &#8220;chodzenia z kijami&#8221;, zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na swoje liczne korzy\u015bci zdrowotne i prostot\u0119 techniki. Maj\u0105c pod r\u0119k\u0105 odpowiedni sprz\u0119t, ka\u017cdy mo\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w tej aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z nordic walking, ten poradnik b\u0119dzie niezast\u0105pion\u0105 pomoc\u0105 w opanowaniu podstaw tej dyscypliny. Zapraszamy!<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Pierwsze_kroki_z_kijami_nordic_walking\" title=\"Pierwsze kroki z kijami nordic walking\">Pierwsze kroki z kijami nordic walking<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Uchwyt_kijkow\" title=\"Uchwyt kijk\u00f3w\">Uchwyt kijk\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Krok_podstawowy\" title=\"Krok podstawowy\">Krok podstawowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Poruszanie_kijkami\" title=\"Poruszanie kijkami\">Poruszanie kijkami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Chodzenie_na_rownym_terenie\" title=\"Chodzenie na r\u00f3wnym terenie\">Chodzenie na r\u00f3wnym terenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Chodzenie_po_schodach_i_pod_gore\" title=\"Chodzenie po schodach i pod g\u00f3r\u0119\">Chodzenie po schodach i pod g\u00f3r\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Chodzenie_w_dol\" title=\"Chodzenie w d\u00f3\u0142\">Chodzenie w d\u00f3\u0142<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/poradnik-jak-chodzic-z-kijami-nordic-walking-dla-poczatkujacych\/#Wskazowki_do_chodzenia_z_kijkami_nordic_walking\" title=\"Wskaz\u00f3wki do chodzenia z kijkami nordic walking\">Wskaz\u00f3wki do chodzenia z kijkami nordic walking<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"pierwsze-kroki-z-kijami-nordic-walking\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwsze_kroki_z_kijami_nordic_walking\"><\/span>Pierwsze kroki z kijami nordic walking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zanim na dobre zaczniemy chodzi\u0107 z kijami nordic walking, warto sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce technika wykonywania tej aktywno\u015bci nie jest wcale taka oczywista, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Bez odpowiednich wskaz\u00f3wek z\u0142apiemy b\u0142\u0119dne nawyki, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej trudno b\u0119dzie zmieni\u0107. Dlatego warto zacz\u0105\u0107 od podstaw, a s\u0105 to przede wszystkim <b>odpowiednie uchwycenie kij\u00f3w.<\/b> Potem ju\u017c tylko pozostaje odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie, <b>jak chodzi\u0107 z kijami nordic walking?<\/b><\/p>\n<h3 id=\"uchwyt-kijkow\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uchwyt_kijkow\"><\/span>Uchwyt kijk\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u0142a\u015bciwe chwycenie uchwytu kija to podstawa. Nie chodzi tylko o to, \u017ceby trzyma\u0107 kij w d\u0142oni &#8211; to ju\u017c wiemy z marszu &#8211; ale by kij by\u0142 mocno trzymany w\u0142a\u015bnie t\u0105 d\u0142oni\u0105. Pami\u0119tajmy, \u017ce trzeba te\u017c unika\u0107 zbyt mocnego \u015bcisku, bo mo\u017ce doprowadzi\u0107 do napi\u0119cia mi\u0119\u015bni czy te\u017c zm\u0119czenia. <b>Najlepsza technika chwytu<\/b> to taka, kt\u00f3ra pozwoli nam na swobodne poruszenie d\u0142oni\u0105, jednocze\u015bnie trzymaj\u0105c kij pewnie i stabilnie.<\/p>\n<h3 id=\"krok-podstawowy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_podstawowy\"><\/span>Krok podstawowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gdy ju\u017c opanujemy chwyt, mo\u017cemy przej\u015b\u0107 do techniki krok\u00f3w. <b>Chodzi\u0107 z kijkami mo\u017cna na wiele sposob\u00f3w<\/b>, jednak dla wi\u0119kszo\u015bci pocz\u0105tkuj\u0105cych najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest tzw. <b>krok podstawowy<\/b>. Polega on na przek\u0142adaniu n\u00f3g na przemian przed siebie w naturalny spos\u00f3b, na przemian z r\u0119kami, w kt\u00f3rych trzymamy kije. Dlatego warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce prawa r\u0119ka idzie w parze z lew\u0105 nog\u0105 i na odwr\u00f3t.<\/p>\n<h3 id=\"poruszanie-kijkami\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poruszanie_kijkami\"><\/span>Poruszanie kijkami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejnym etapem jest poznanie <b>techniki poruszania kijkami<\/b>. To w\u0142a\u015bnie tutaj wiele os\u00f3b pope\u0142nia b\u0142\u0119dy, ale niezast\u0105pione rady s\u0142u\u017c\u0105 temu, aby\u015bmy nauczyli si\u0119, jak chodzi\u0107 z kijami nordic walking. <b>Najwa\u017cniejsze w tym punkcie jest pami\u0119ta\u0107 o naturalnym poruszaniu kijk\u00f3w<\/b>: kiedy jedna r\u0119ka jest przesuwana do przodu, druga wraca z ty\u0142u. Gdy r\u0119ka porusza si\u0119 do przodu, kij powinien by\u0107 ustawiony sko\u015bnie, a jego grot powinien wbija\u0107 si\u0119 w ziemi\u0119 pod k\u0105tem ok. 45 stopni. Gdy r\u0119ka porusza si\u0119 z powrotem do ty\u0142u, kij powinien zostawa\u0107 za nami, ale nie odbijamy go od ziemi, tylko trzymamy stabilnie.<\/p>\n<h3 id=\"chodzenie-na-rownym-terenie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chodzenie_na_rownym_terenie\"><\/span>Chodzenie na r\u00f3wnym terenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podczas chodzenia na r\u00f3wnym terenie, kij\u00f3w b\u0119dziemy u\u017cywa\u0107 g\u0142\u00f3wnie do utrzymania rytmu i wyr\u00f3wnania obci\u0105\u017cenia pomi\u0119dzy g\u00f3rn\u0105 i doln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a. <b>Podczas chodzenia z kijkami do nordic walking na p\u0142askim terenie, kijki powinny by\u0107 trzymane pod k\u0105tem 45 stopni wzgl\u0119dem pod\u0142o\u017ca, a r\u0119ce powinny porusza\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b naturalny, na przemian z nogami.<\/b><\/p>\n<h3 id=\"chodzenie-po-schodach-i-pod-gore\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chodzenie_po_schodach_i_pod_gore\"><\/span>Chodzenie po schodach i pod g\u00f3r\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Podczas chodzenia po schodach lub pod g\u00f3r\u0119, kijki mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 bardzo pomocne, zw\u0142aszcza je\u015bli chodzi o r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie si\u0142y na nogi i d\u0142onie. Aby jak chodzi\u0107 z kijkami nordic walking w tych warunkach, <b>trzymaj kije w r\u0119kach w pozycji uko\u015bnej w stosunku do cia\u0142a, przytrzymuj\u0105c je sztywno, gdy podnosisz nog\u0119 na kolejny stopie\u0144<\/b>.<\/p>\n<h3 id=\"chodzenie-w-dol\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chodzenie_w_dol\"><\/span>Chodzenie w d\u00f3\u0142<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Chodz\u0105c z kijami nordic walking w d\u00f3\u0142, naturalna tendencja jest oparcie si\u0119 na kijach w celu zr\u00f3wnowa\u017cenia cia\u0142a. To jednak nie jest najlepszy pomys\u0142, gdy\u017c mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni ramion i barku. <b>Zamiast tego, trzymaj kije blisko bok\u00f3w, tak aby obci\u0105\u017cenie by\u0142o r\u00f3wnomiernie roz\u0142o\u017cone.<\/b><\/p>\n<p>Wnioskuj\u0105c, nauka chodzenia z kijkami nordic walking wymaga czasu i cierpliwo\u015bci, ale korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jego opanowania znacznie rekompensuj\u0105 ten wysi\u0142ek. Warto spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 w tej dyscyplinie, gdy\u017c mo\u017ce ona przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy og\u00f3lnej kondycji i zdrowia.<\/p>\n<h3 id=\"wskazowki-do-chodzenia-z-kijkami-nordic-walking\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_do_chodzenia_z_kijkami_nordic_walking\"><\/span>Wskaz\u00f3wki do chodzenia z kijkami nordic walking<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Artyku\u0142 prezentuje kluczowe aspekty zwi\u0105zane z nauk\u0105 chodzenia z kijkami nordic walking. W\u015br\u00f3d nich znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Odpowiedni uchwyt kijk\u00f3w:<\/b> Chwy\u0107 kij stabilnie i pewnie, ale bez nadmiernego \u015bcisku.<\/li>\n<li><b>Krok podstawowy:<\/b> Przek\u0142adaj nogi na przemian, r\u00f3wnocze\u015bnie poruszaj\u0105c przeciwn\u0105 r\u0119k\u0105 z kijem.<\/li>\n<li><b>Technika poruszania kijkami:<\/b> Poruszaj kijami naturalnie, przesuwaj\u0105c jedn\u0105 r\u0119k\u0119 do przodu, samocze\u015bnie cofaj\u0105c drug\u0105.<\/li>\n<li><b>Chodzenie na r\u00f3wnym terenie:<\/b> Kijki powinny by\u0107 utrzymane pod k\u0105tem 45 stopni wzgl\u0119dem pod\u0142o\u017ca, poruszaj r\u0119koma na przemian z nogami.<\/li>\n<li><b>Chodzenie po schodach i pod g\u00f3r\u0119:<\/b> Trzymaj kije uko\u015bnie wzgl\u0119dem cia\u0142a, stabilizuj\u0105c si\u0142\u0119 podnoszenia nogi.<\/li>\n<li><b>Chodzenie w d\u00f3\u0142:<\/b> Utzymuj kije blisko bok\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni ramion i barku.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Korzystanie z tych porad pomo\u017ce opanowa\u0107 technik\u0119 nordic walking i czerpa\u0107 korzy\u015bci z tej formy aktywno\u015bci fizycznej pod k\u0105tem zdrowia i kondycji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nordic walking, czyli nordycka wersja &#8220;chodzenia z kijami&#8221;, zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 ze wzgl\u0119du na swoje liczne korzy\u015bci&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3890,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0},"categories":[1,207,231],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3891"}],"collection":[{"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3891"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3891\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/opinie-turystyczne.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}